Sparad i Detox, Träning, Vardag

Magnesiumbrist och depression

DSC_8645

Har själv fått öka intaget av magnesium då jag tränar mycket. 

Har du magnesiumbrist? Det kan förekomma av flera olika orsaker. Exempelvis, högt blodtryck, diabetes, preventivmedel, stress, laxermedel, olika läkemedel, kirurgiska ingrepp och hård träning. Det finns kopplingar med magnesiumbrist och andra sjukdomar som: PMS, alzheimers, ätstörningar, IBS och sköldkörtelproblem

Vad är magnesium bra för? 
Det är en viktig mineral för kroppen. Magnesium behövs för att tillverka serotonin, vilket är ett ”må-bra” hormon som verkar lugnande för kroppen. Serotonin är viktigt för det parasympatiska nervsystemet, det system som aktiveras vid vila. Kortfattat sätter det parasympatiska systemet igång tarmfunktionen och hjärtat slår lugnare.

Visste du att depression kan bero på magnesiumbrist? Magnesium förbrukas bland annat vid stress. Ett begär efter choklad är ett vanligt tecken på magnesiumbrist. Vegetarianer, alkoholister, gravida och behöver ofta ta tillskott. Såå.. vad är då tecken på att man har magensiumbrist?

Symtom på magnesiumbrist: 
Benskörhet, huvudvärk, muskelsvaghet, matsmältningproblem, ångest, depression, hjärtklappning, sömnproblem, kramper, trötthet, domningar, minnesproblem osv. →Allvarlig magnesiumbrist kan leda till förkalkning i aorta, perifiera kärl och i njurarna.

Viktigt att tänka på: 
Vid stekning och kokning försvinner mängder av magnesium. Koka och stek därför grönsaker under kort tid. Välj livsmedel som är rikt på magnesium. Här nedan är lite tips på hur du kan få i dig magnesium utan kosttillskott:

Magnesium-its-health-benefits-and-food-sources-1-e1401088157621

Sparad i Detox, Träning, Vardag

Day after leg day..

PicMonkey Collage

Igår var det ben som gällde. Körde bland annat pilates med fokus på benen samt ett Jungle-Gym pass. Jungle-Gym är upplagt som tabata. Alltså, man kör stenhårt 20 sekunder och vilar 10. Detta pågår i en halvtimma! Det är superskönt att få upp konditionen utan att hamna med inflammerade benhinnor. Har kanske tänkt prova att börja springa igen till våren, meeen än så länge så suger jag fortfarande på att gå. Haha, alldeles för halt ute och då spänner jag mig på fel sätt —>Inflammationer xD! Meeen i alla fall, provade på ett pass förra veckan SJUUUUK träningsvärk i 2 dagar… Kunde knappt gå upp för trappen, haha. Tyvärr ser prognos densamma ut denna vecka.. 🙂

8d9797ec6ccd968781fa81bc04ad3934

Var och shoppa med Simon förra veckan. Köpte gymkläder för det sista på presentkortet, som jag fick i julklapp. Märkte att brallorna saknar fickor, vilket suger. Det brukar vara praktiskt att ha kort, nycklar osv, i en sådan ficka. MEEN de var ganska färgglada och det gör mig glad.Koftan var supersmart, Det är som en halv handske – vilket gör det skönare att hålla i vikter.

Well.. Bortsett från att jag har skrivit om träningsvärk så måste jag foodpoorna er lite. Under min detox åt jag fyllda paprikor –>Sååå underbart gott128x128x1f49c-google-android.png.pagespeed.ic.XR3LqU0Jyh 🙂 Så passade på att göra det igår med en annan fyllning. Well, ska nu se på Harry Potter, hehe. Ha det gött!

PicMonkey Collage

Sparad i Detox, Träning

Dag 1 och 2

detox

Igår var pin.. Åt bara frukt och jag har upptäckt, är inte riktigt en frukt-människa. Idag, då det bara har varit grönsaker, har det gått mycket bättre! Finns så mycket grönsaker som jag verkligen älskar. Avokado är en av dessa (som jag hade ett helt inlägg om, för inte så längesedan)! Det känns verkligen skönt att få ”rensa” ur kroppen! Blir en tidig morgon imorgon, ska vara på sjukhuset och röntga mig 07:45.. Så ingen sovmogon inte.. Campus-veckan börjar också imorgon. Det känns både drygt men samtidigt kul 🙂 Det ska bli kul att få träffa alla klasskamrater igen men har, dessvärre, ingen längtan tillbaka till skolböckerna… Well, jag mår rätt okej men ska slänga mig i duschen och förbereda det sista inför imorgon! See u later alligator.. 🙂

PicMonkey Collage